Daher das Gerät lieber ins Wohnzimmer stellen, zwei Stunden vor der Nachtruhe ausschalten oder zumindest nichts Spannendes mehr anschauen.

因此，最好把设备放在客厅里，在两小时关掉，或者至少不要再看任何激动人心的东西。

Eine angenehme Nachtruhe ist leider aber erschreckend vielen Menschen nicht vergönnt.

不幸的是，令人震惊的是， 很多人都没有个好。

Gutes Schlafen kann man lernen - indem man die sieben wichtigsten Tipps für die perfekte Nachtruhe regelmäßig anwendet.

通过定期运用获得完美眠的七个最重要的诀窍，就能学会好好。

Und dieser Mann wird ihr dabei helfen: Doktor Oliver Bürstner ist Schlafmediziner und kennt alle Tricks für die perfekte Nachtruhe.

而这个人将帮助她。奥利弗-比纳医生是一位眠医生，他知道所有完美眠的诀窍。

Wenn Sie nachts zuviel Licht abbekommen oder überhaupt sehen, dann schaltet ihr Körper nicht auf Nachtruhe sondern Sie spielen ihm vor es wäre Tag.

如果晚上太多光线照进来，或者你看到强光，那么你的身体就不会切换到眠状态，而是以为在白天。

Die Nachtruhe beginnt um 22 Uhr und endet um 7 Uhr.

Ja, es gibt auch Regeln für die Mittags- und Nachtruhe.

Nein, sie hatten ja keine Uhren und schon nach wenigen Tagen hatten sie das Gefühl für die Tageszeiten verloren. Sie dachten, sie würden sich zur Nachtruhe legen, dabei schliefen sie nur ein halbes Stündchen.